co na redukcji

[...] możesz czegoś mów zmienimy Plan napisałem bo trochę twoj mi nie pasował Co do BCAA, przy masowaniu nie zrobią one dużej róznicy, i nie zrobisz masy i siły naraz pamiętaj. BCAA przy redukcji są najbardziej wskazane, czy po "naprawdę" cięzkich treningach jak napisał faftaq 2godzinnych. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-03-19 18:35:01

[...] czy o triceps.Jesli nie dasz rady teraz tego wykonac to daj prostowanie ramienia wyciag/hantel. haldon z takim stazem, wzrostem i waga na twoim miejscu zapomnialbym o redukcji, bierz sie za mase, bo tego brakuje.Dzial odzywaie zeby zapewnic przyrosty "dobrej" masy miesniowej. Co do planu to 3zestawy nie sa odpowiednie do twojego [...]

[...] leżąc i w martwym ciagu. Trening ma delikatnie dawkowany,bo praktycznie przed tem trenował komletie przypadkowo i w większości na maszynach Może się uda w kolejną niedzielę? Zobaczymy Dziś waga Kolosa nadal krąży wokół 170 kg - stagnacja - będzie trzeba włączyć drugi bieg redukcji :) /SFD/2017/1/15/640261cc07f64007ae01fabfb28a8476.jpg

[...] czapki z głów dla Pana!) niz zrzucac tłuszcz! Ja potrafiłem zrzucić ponad 30 kg (ze 106 kg) i stać się triathlonista a kulturysta nigdy nie będę. Szczególnie pierwszy etap redukcji jest moim zdaniem najłatwiejszy. Bo jeśli człowiek chce i gruba kreską oddzieli życie na " masie" a życia fit, to początek jest jak bajka. Ale trzeba chcieć i być [...]

[...] treningowy pod rząd, ale wszedł ok, myślałem że będę bardziej zmęczony. Następny trening dopiero w poniedziałek i startuję z nowym planem treningowym - ostatnie 8 tygodni redukcji, jeśli po tym czasie nie będe zadowolony to wtedy zrobię tydzień przerwy, a poźniej jakieś 2-3 tygodnie UD czy coś w tym stylu ;) Oby tylko zdrowie dopisało. [...]

[...] 18 czerwca. Mam teraz praktyki i jak będę miał się nawadniać przez 4dni to średnio mi na rękę latać co 30min w czasie zajęć do toalety.. %-) Myślę, czy nie przeciągnąć tej redukcji o 2 tygodnie... /SFD/Images/2016/5/23/35d4ad0973bf41ffa20efb40c18e1dd7.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

[...] Wróciłem o 20 z siłowni i dostałem telefon, żebym przyszedł na boisko, bo będziemy grać w jakimś turnieju czy coś i mamy trening %-) Te interwały jednak dużo dały podczas redukcji, mało kto mnie mógł wyprzedzić, gorzej kondycyjnie wyglądałem po 45min. meczu %-) /SFD/Images/2016/6/29/55bd39408a764ece8e6873bb6e19f29b.png Przed treningiem Kofeina [...]

/SFD/2017/3/10/d7b6e338d3244d2dafa81228cdf7f4b2.jpg Zostało 7 tygodni redukcji. Z gory fajnie leci, ale dół brzucha, boczki, dół pleców - masakra. A więc robię to co przyniosło ostatnio efekty, a więc nieszczęsny LC. Jeśli będę widział, że słabo funkcjonuję to wrócę na węgle i spróbuję innego rozwiązania. Plan działania jest taki: 3 tygodnie na [...]

a co się niby dzieje na koniec redukcji? ...

a co się niby dzieje na koniec redukcji? ... no nic się niby nie dzieje, ale żona mi mówi że jestem mniej miły dla otoczenia, więc coś w tym musi być :->

Jakby co to znalazłem online kalkulator i wilksa i ipf: https://www.ipfpointscalculator.com/ Sprawdziłem na szybko i wg IPF bym minimalnie przegrał więc mi to pasuje :-) Znowu aktualne stanie się wyzwanie, żeby w trzecim etapie Cię pokonać a i może w końcu do redukcji mnie to zmusi %-)

[...] zacząłem myśleć o zwiększeniu węglami podaży kcal do 3000. I to węglami z kaszy, ziemniaków i chleba razowego a nie cukru ze śledzia ;-) Ale jeszcze się wstrzymam i zobaczę jakie będą efekty redukcji od najbliższej do kolejnej środy. Jeśli będzie leciało za szybko to wtedy podbiję. Kabo - co o tym myślisz? a jak teraz leciało na tych 2600?

a czy przy redukcji powinnam ćwiczyć również siłowo czy raczej nie? jak tak to po czy przed ćwiczeniami aerobowymi? bo gdzieś wyczytałam, że na początku powinna być rozgrzewka (czyli tutaj mam 15min na rowerku) potem ćwiczenia siłowe (tutaj mam atlas i jak ćwiczę na nogi to schodzę na męską siłownie) i potem aeroby bo dopiero wtedy spala się [...]

czytaj ze zrozumieniem to co do ciebie piszę. nie mozesz jeść węgli na noc, to samo tyczy sie owoców (fruktoza=cukier). ja w ogole jestem przeciwna owocom na dobrej redukcji. do niczego ci nie są niezbędne (witaminy to tez mit- zebys w owocach zjadła zalecane dawki i to jeszcze przy wysiłku to musiałabys ich opędzlować spore ilosci, a tym samym- [...]

Powiem Ci tak , mam wolny metabolizm i bardzo oprony organizm do tracenia wagi etc. Za to masowac moge nawet bez zadnych srodkow. Poki co w dziedzinie redukcji jestem malo doswiadczony i minie pewnie jeszcze kilka sezonow zanim znajde taka droge ,ktora bedzie raz skuteczna , dwa wmiare przyjemna. Mlody jestem to moge sie bawic, kombinowac i [...]

Robisz regularne pomiary ciała co miesiąc ? Jeżeli nie, to zacznij, bo sugerowanie się samą waga jest bezsensowne. Waga może ci stanąć na 1,5 miesiąca, a obwody dalej będą lecieć w dół. Miałem tak na swojej redukcji, po 4 miesiącach redu, waga później stawała kilka razy, lecz nie przejmowałem się tym, bo pomiary pokazywały dalszy spadek.

[...] i redukcja już trwa 4 miesiące więc nie dziw się że są zastoje , wkocz na delikatny plus kcal na jakiś czas i daj odpocząć organizmowi a później mozesz wrócić do ponownej redukcji ale tym razem nie ucinaj 1000kcal tylko zacznij od deficytu 300-400kcal choć uważam że tam już nie ma zbyt bardzo co ciąć ( mięsni malutko to i wydaje się że [...]

1200 a 1800 to już różnica, podobnie jak 30 a 80 ;) A z tego posiłku w firmie nie możesz po prostu zrezygnować? Niby wiesz co jesz, ale imo to takie jakby jedzenie codziennie na mieście ;) Białko z mięsa, ryb, jaj. Przy redukcji wysoka podaż białka jest bardzo wskazana.

[...] następuje osławiony cheat meal/cheat day, który potrafi się nieraz i przeciągnąć dłużej. Jeszcze chwila diety, cel osiągnięty to obżarstwo. Mało jest tematów o zastanej redukcji? albo o tym, że ludzie nie potrafią pohamować łaknienia po redukcji? Niekoniecznie to wina zawsze leży w samych ludziach bo "nie liczyli kalorii" albo "nie weszli [...]

na tluszcz ok 40. licząc 0,7 na kgmc. ważę 58 kg. i jestem na delikatnej redukcji. nie chodzi o wagę, ale tłuszcz w okolicach brzucha, więc nie ma się co dziwić że redukuję się tyle ważąc. po prostu chcę trochę rzeźby na lato po wakacjach zacznimy masować. a co do FLory...margaryna czy masło...po prostu mazidło z omegami 3 i 6 Zmieniony przez - [...]